Everson Índio é um nome que ressoa com respeito e admiração no cenário de artes marciais e judô no Brasil. Seu envolvimento não se limita apenas ao levantamento de peso olímpico, mas se estende de forma significativa ao judô e outras artes marciais, demonstrando uma paixão e dedicação que transcende as disciplinas esportivas.
Como sensei de judô, Everson Índio tem trabalhado para elevar o nível de competência e desempenho de judocas, sendo reconhecido por atletas renomados do judô brasileiro. Seu trabalho como preparador físico da equipe de judô Palmeiras-Mogi ilustra sua abordagem inovadora, incorporando técnicas de levantamento de peso olímpico para aprimorar a performance dos atletas nas lutas.
Sua contribuição para as artes marciais é também notável. Everson Índio foi responsável por apresentar uma clínica teórico-prática na 1ª Convenção Internacional de Artes Marciais em 2011, focada em “Levantamento Olímpico para Força e Potência nas Lutas”, mostrando a integração valiosa entre o levantamento de peso olímpico e as artes marciais. Desde então, vem contribuindo até os dias atuais em palestras e cursos para atletas das diferentes modalidades esportivas de combate.
1 - Princípios básicos do levantamento de peso para praticantes de modalidades esportivas de combate: uma abordagem técnica sobre as técnicas fundamentais de levantamento de peso, como arranco e arremesso, e sua aplicabilidade em modalidades esportivas de combate, com foco na técnica e execução.
2 - Desenvolvimento de potência muscular: exame detalhado de como exercícios como puxadas e agachamentos dinâmicos contribuem para o aumento da potência muscular, essencial para a performance em modalidades esportivas de combate.
3 - Aprimoramento da velocidade e potência muscular: análise de como o treinamento de levantamento de peso otimiza a velocidade e a potência, elementos vitais em modalidades de combate.
4 - Fortalecimento e estabilização do core: discussão sobre o papel do fortalecimento do core na melhoria do equilíbrio e estabilidade, elementos chave para a eficácia em modalidades de combate.
5 - Estratégias de prevenção de lesões: orientações sobre a implementação do levantamento de peso para fortalecimento de músculos e articulações, visando a redução de lesões comuns em modalidades esportivas de combate.
6 - Periodização no treinamento de levantamento de peso: instruções sobre a integração do levantamento de peso em programas de treinamento para atletas de combate, abordando aspectos de periodização e recuperação.
7 - Movimentos avançados e suas aplicações em modalidades de combate: análise de técnicas avançadas de levantamento de peso e como elas podem ser adaptadas para atletas de modalidades de combate, com foco em ganhos de desempenho específicos.
8 - Biomecânica aplicada aos movimentos de combate: exploração detalhada da relação entre a biomecânica dos movimentos no levantamento de peso e a melhoria da técnica em diferentes estilos de luta.
9 - Estratégias para desenvolvimento de resistência muscular específica: discussão sobre o uso do levantamento de peso para desenvolver resistência muscular específica, vital para a sustentação de desempenho em modalidades esportivas de combate.
10 - Estudos de caso: aplicação prática em modalidades de combate: análises e exemplos de como atletas de modalidades de combate incorporaram o levantamento de peso em seus regimes de treinamento e os impactos positivos observados.
Exercícios clássicos:
- Arranco e arremesso: técnicas detalhadas, incluindo a fase de puxada, transição e recepção.
- Variações: arranco e arremesso de potência, com foco na otimização da força de potência e técnica.
Exercícios especiais:
- Puxadas de arranco e arremesso: enfatizando a importância do controle de movimento e o desenvolvimento da força de puxada.
- Agachamentos frontais e overhead: para desenvolver a estabilidade, força e controle do tronco superior.
Exercícios básicos
- Agachamento traseiro: enfoque na construção de força e resistência muscular.
- Press de ombros e supino: fortalecimento do tronco superior e ombros, essencial para estabilidade em movimentos de levantamento.
Exercícios auxiliares
- Levantamentos terra: para fortalecimento do core e cadeia posterior.
- Remadas e puxadas: visando o desenvolvimento da força do dorso e estabilidade do ombro.
Exercícios de mobilidade articular
- Alongamentos dinâmicos e estáticos: focados nas articulações do ombro, quadril, joelhos e tornozelos.
- Drills de mobilidade: exercícios específicos para aumentar a amplitude de movimento e reduzir risco de lesões.
Identificação e correção dos erros técnicos
- Análise de vídeo: uso de gravações para identificar erros comuns.
- Feedback individualizado: estratégias para correção baseadas em observação direta e análise biomecânica.
Escolha dos exercícios a partir das necessidades individuais
- Avaliação de competências e deficiências: identificar pontos fortes e áreas a serem melhoradas.
- Programação personalizada: desenvolvimento de um plano de treinamento que se adapte às necessidades específicas do atleta, considerando suas modalidades de combate.